首先您的問題是，如何逼自己達(dá)到真正的自律，這里有三個關(guān)鍵詞，“逼”、“真正的”和“自律”，在這里，“逼”和“真正的”說明你之前已經(jīng)努力嘗試過，而且你認(rèn)為要達(dá)到自律是必須要非常痛苦、不得已的，并且自己現(xiàn)在的這種自律遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到你的預(yù)期。讀到這里我知道你的心情十分迫切，態(tài)度也十分認(rèn)真，但是很明顯你對自律這個問題還只是淺層的認(rèn)識。

其次，我們來具體分析一下你的情況:

1. 你上課的時候玩手機(jī)，事多的時候又頭腦混亂無序

分析： 上課玩手機(jī)是大學(xué)生的通病，大家如果跟不上課或者覺得老師講課很無聊的時候，自然會想去做些其他的自主的事情，然而玩手機(jī)的確是非常有誘惑力的東西，常人一般都無法抗拒，并且手機(jī)玩多了，會隨之形成一種快捷的節(jié)奏，然而生活和學(xué)習(xí)又無法持續(xù)保持這種節(jié)奏，于是整個人就會非常紊亂，沒有條理

解決： 舍棄壞習(xí)慣的方式有很多，對于玩手機(jī)的最好方法就是不帶手機(jī)，然后在無法逃避課堂的情況下，我雖然不敢保證你從此就認(rèn)真聽課了，但沒有其他distraction至少你有了聽聽老師講課的機(jī)會(不要強(qiáng)迫自己聽課，有些老師的課的確沒有價值)

2.
你看了雞湯之后有很大觸動，在努力之后會產(chǎn)生心理矛盾

分析： 說明你不像大多數(shù)墮落和麻木的人，已經(jīng)意識到問題的存在，并且有已經(jīng)在嘗試，在通往解決問題的道路上。其實(shí)矛盾是正常的，人要擺脫原有的狀態(tài)是要承受極大痛苦的，那些戒煙戒酒的人實(shí)際也如此，所以你要接受自己所產(chǎn)生的這些情緒。

解決： 我年少的時候曾經(jīng)看了3個月的雞湯，在懵懂相信的年代雞湯的確有用，并且也激勵了我一年，但是長遠(yuǎn)的還是要靠自己內(nèi)在的信念，懷揣著這種篤定的相信，才能夠在外承受下各種打擊，在內(nèi)堅挺過自我懷疑。

3.你說計劃無法完成會使你很害怕

這是解決你問題最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是害怕。從看到你的提問起我就明白你是一個對自己要求極高的認(rèn)真的有點(diǎn)強(qiáng)迫癥的人，其實(shí)我以前也是這樣，高中剛到一個全新的環(huán)境，身邊都是比自己更聰明更努力更優(yōu)秀的人，我一心只想要快點(diǎn)通過拼死命去一點(diǎn)點(diǎn)彌補(bǔ)和他們的差異，當(dāng)時也是你這種心態(tài)，想要給自己好多好多的要求，規(guī)劃著在多少天里完成多少多少的事情，但是我從未做到，但是我現(xiàn)在明白了原因，這就要回到你的問題—

不要去逼自己。

真正的自律是建立在自知、自信之上的，不是盲目的自我壓迫、自我批判。

知道自己每天能干多少事情，知道自己每天干完這些事情之后就必定會有收獲，日積跬步，自然會一點(diǎn)點(diǎn)接近自己的目標(biāo)。

但是如果只是呆板固執(zhí)地一心想要做很多事，規(guī)劃得不現(xiàn)實(shí)，自然做事也是亂的，認(rèn)真也不會有效果。

有何問題還請指正，互相學(xué)習(xí)互相進(jìn)步。