曾經(jīng)制定過(guò)計(jì)劃，每天從早到晚的時(shí)間都排的滿(mǎn)滿(mǎn)的，早上6點(diǎn)起床，寫(xiě)作半小時(shí)， 看書(shū)半小時(shí)，晚上跑步1小時(shí)，看書(shū)1小時(shí)，11點(diǎn)睡覺(jué)。

我盡力使自己忙碌，幾乎沒(méi)有什么休息娛樂(lè)時(shí)間，總覺(jué)得如果玩樂(lè)休息會(huì)破壞當(dāng)前這種“勤奮”的狀態(tài)，于是每天都很累，從早忙到晚，完全透不過(guò)氣，結(jié)果往往堅(jiān)持不到1周（僅僅只有7天）就放棄，很多書(shū)都只是看了個(gè)開(kāi)頭，運(yùn)動(dòng)就更是嘴上說(shuō)說(shuō)。

然而計(jì)劃放棄之后，我變得非常懶，下班回家就躺床上刷劇，很晚也不愿睡，早上掐著點(diǎn)起床，來(lái)不及吃早飯，稀里糊涂地收拾一通就上班，周末也基本上宅在家里叫外賣(mài)，整個(gè)人特別萎靡。

過(guò)了一段時(shí)間，自己又實(shí)在受不了這種狀態(tài)，又會(huì)再次制定計(jì)劃讓自己變得特別“充實(shí)”，過(guò)不了多久，又會(huì)放棄，回到原來(lái)的狀態(tài)。

然而最近的兩個(gè)月即60天內(nèi)，我一直在堅(jiān)持讀書(shū)，寫(xiě)作和運(yùn)動(dòng)，看了8本書(shū)，寫(xiě)了12篇文章，運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)超過(guò)24小時(shí)。

相比那些堅(jiān)持300天，500天的大咖，60天的時(shí)間很短，相比那些每天一本書(shū)，一篇文章的學(xué)霸，看的書(shū)，寫(xiě)的文章不多，但我真切地感受到讀書(shū)，寫(xiě)作和運(yùn)動(dòng)已經(jīng)變成我生活中的一部分，我不是在痛苦地歷練而是在享受。

大家應(yīng)該也很好奇吧，一個(gè)曾經(jīng)三分鐘熱度的人是怎么做到持之以恒的？

我做了三件事：

1.思考我為什么要養(yǎng)成習(xí)慣

2.用概率思維看習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程

3.不斷調(diào)整習(xí)慣培養(yǎng)計(jì)劃

1.思考我為什么要養(yǎng)成習(xí)慣

以前我只是單純覺(jué)得讀書(shū)，寫(xiě)作，運(yùn)動(dòng)都是好習(xí)慣，而且很多人都提倡，那我自然要養(yǎng)成，從未真正想過(guò)為什么要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，因此讀書(shū)時(shí)很隨意，寫(xiě)作也大多是流水賬式的日記，至于運(yùn)動(dòng)，自己本身不胖，沒(méi)有減肥的需求，更加沒(méi)動(dòng)力，所以總是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持不下來(lái)。

后來(lái)，我經(jīng)過(guò)認(rèn)真思考反省，我找到了自己真正的需求：

首 先是讀書(shū)和寫(xiě)作，我最近發(fā)現(xiàn)自己的批判性思維能力很弱，寫(xiě)作是個(gè)鍛煉思維的好方法，于是我嘗試進(jìn)行用批判性思維來(lái)分析文章，寫(xiě)文評(píng)書(shū)評(píng)，寫(xiě)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己 對(duì)批判性思維了解的太少，于是開(kāi)始有意識(shí)地看與這個(gè)主題相關(guān)的書(shū)，而讀書(shū)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)因?yàn)橹黝}類(lèi)似，只要讀過(guò)一本了解基礎(chǔ)知識(shí)后，再讀下一本就能輕松很多， 而再寫(xiě)文的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)比之前順暢許多。

于是我改變了讀書(shū)方式，不再憑自己的喜好隨意閱讀，而是問(wèn)自己，我對(duì)哪方面感興趣？或者想提高哪方面的能力？哪部分知識(shí)不夠？這樣有了明確的想法，讀書(shū)和寫(xiě)作就變成順理成章的事。

其 次是運(yùn)動(dòng)，以前都是以自己的體重作為標(biāo)準(zhǔn)，可自己一直不是很胖，所以運(yùn)動(dòng)的需求就不高，我上網(wǎng)搜了資料，才發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不僅能控制體重，做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給 健康帶來(lái)極大的好處，比如增加心肺功能，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。 有助于改善體型，調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量；有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓、糖尿病與骨骼疏松，還有自己之前動(dòng)不動(dòng)就生病，精神狀態(tài)也很差，而運(yùn) 動(dòng)能有效改善，這樣我對(duì)運(yùn)動(dòng)的訴求也高了許多，也不再覺(jué)得運(yùn)動(dòng)可有可無(wú)。

2.用概率思維看習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程

以前我總覺(jué)得只有嚴(yán)格要求自己才能逼迫自己行動(dòng)起來(lái)，常常把自己弄的很累，根本堅(jiān)持不了，后來(lái)我嘗試用概率思維看習(xí)慣：概率，就是不計(jì)較一天兩天的得失，把自己的習(xí)慣放到更長(zhǎng)的周期去考慮，用打卡來(lái)記錄自己的行為。

《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》里說(shuō)到：概率就是習(xí)慣培養(yǎng)的成績(jī)，長(zhǎng)期統(tǒng)計(jì)下來(lái)，如果達(dá)到60%，說(shuō)明已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，如果達(dá)到85%，說(shuō)明非常優(yōu)秀，達(dá)到94%，說(shuō)明一定異于常人，如果是100%，說(shuō)明可能來(lái)自外星人。

以前如果有事或者其他原因沒(méi)能完成計(jì)劃，總會(huì)特別自責(zé)，對(duì)自己失望，然后就放棄了，而概率思維讓我心態(tài)放松很多，今天沒(méi)能完成計(jì)劃，沒(méi)關(guān)系，還有明天呢，這 個(gè)月完成的不太好，沒(méi)關(guān)系，下個(gè)月繼續(xù)努力，而且我時(shí)不時(shí)地還會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，出去玩玩，看看電影之類(lèi)， 從概率上看，這兩個(gè)月習(xí)慣培養(yǎng)概率已達(dá)到60%，這證明我已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了。

對(duì)我來(lái)說(shuō)痛苦的歷練百害無(wú)一利，輕輕松松地才能讓我更好地養(yǎng)成習(xí)慣。

3.不斷調(diào)整習(xí)慣培養(yǎng)的計(jì)劃

我曾經(jīng)做過(guò)這樣的讀書(shū)計(jì)劃：本周看一本書(shū)，共200頁(yè)，5天看完，周末寫(xiě)書(shū)評(píng)，每天要看40頁(yè)，看起來(lái)很合理對(duì)不對(duì)。實(shí)際上呢？周三加班，很晚才回家，沒(méi)能 看書(shū)，周五晚上聚餐，也沒(méi)能看書(shū)，于是我陷入焦慮，周末要是完成讀書(shū)計(jì)劃，我就干不了別的事，可周末早已答應(yīng)朋友逛街，不能爽約。結(jié)果呢，讀書(shū)計(jì)劃沒(méi)完 成，逛街也沒(méi)逛好，心情很低落，之后就不愿意讀書(shū)了。

其實(shí)我陷入了這樣的誤區(qū)：我以為把讀書(shū)堅(jiān)持成習(xí)慣，就是簡(jiǎn)單的重復(fù)讀書(shū)這個(gè)行為，如果沒(méi)去做就糾結(jié)的不行。但實(shí)際上養(yǎng)成習(xí)慣從來(lái)就不是簡(jiǎn)單重復(fù)就好，制定計(jì)劃只是為了提醒自己要做什么事，真正實(shí)施時(shí)需要不斷摸索，不斷調(diào)整。

后來(lái)我先制定了這樣的計(jì)劃：本周看一本書(shū)并且寫(xiě)書(shū)評(píng)。本來(lái)我以為晚上和周末時(shí)間很多，拿來(lái)讀書(shū)最好不過(guò)了，實(shí)際執(zhí)行中我發(fā)現(xiàn)總會(huì)有各種突發(fā)的事情，第一周沒(méi)看完這本書(shū)，計(jì)劃沒(méi)完成。

下一周，我嘗試提早起床，利用早上時(shí)間讀書(shū)，這一周我發(fā)現(xiàn)計(jì)劃能很輕松完成，然后我記錄下1小時(shí)大概能讀多少頁(yè)書(shū)，再下一周的計(jì)劃就按這周的情況來(lái)。

再下一周，我生病了，早上沒(méi)法起來(lái)，于是我調(diào)整計(jì)劃，這周不用把書(shū)全看完，看一半就好。

總之，我一直根據(jù)實(shí)際情況不斷摸索，調(diào)整，狀態(tài)好的時(shí)候，就多做些，狀態(tài)不好的時(shí)候就少做些，這兩個(gè)月我看完的8本書(shū)，并不是每周1本，而是一周內(nèi)看完了4本，兩周看完了1本，剩下兩周看完了3本。

所以如果你已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，并且每天的日常生活很固化，當(dāng)然可以制定重復(fù)性的計(jì)劃，只要每天執(zhí)行就好，如果你才剛開(kāi)始，你就得不斷摸索，調(diào)整，這時(shí)候的計(jì)劃只是一個(gè)參考，不用太看重執(zhí)行結(jié)果，否則很可能像我一樣因?yàn)樘鄱艞墶?br/>就這樣我成功逆襲，從7天都堅(jiān)持不了的三分鐘熱度到60天內(nèi)持之以恒，不知不覺(jué)，就養(yǎng)成了讀書(shū)，寫(xiě)作和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣~