冬季流感預(yù)防醫(yī)療科普簡(jiǎn)約藍(lán)色模板

規(guī)范佩戴口罩：進(jìn)入人群密集場(chǎng)所（如醫(yī)院、地鐵、商場(chǎng)）、乘坐公共交通工具時(shí)，全程佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩，遮擋口鼻及下頜。

強(qiáng)化手衛(wèi)生：接觸公共物品后、飯前便后、咳嗽或打噴嚏后，用流動(dòng)水+肥皂（或洗手液）揉搓雙手至少20秒，避免用未清潔的手觸摸口、鼻、眼。

均衡營(yíng)養(yǎng)：攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素的食物（如魚、肉、蛋、奶、新鮮蔬果），增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，每日睡眠時(shí)間成人不少于7小時(shí)，兒童、青少年不少于8-10小時(shí)。

適度運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身情況選擇室內(nèi)或戶外溫和運(yùn)動(dòng)（如散步、瑜伽、太極拳），每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘左右，避免過(guò)度勞累。