02健康生活方式與行為-2024 National Health-NATIONAL HEALTH01體重關(guān)聯(lián)多種疾病,要吃動平衡,保持健康體重,避免超重與肥胖。02膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細(xì)搭配,不偏食,不挑食。03提倡每天食用奶類、大豆類及其制品,適量食用堅果。04生、熟食品要分開存放和加工,生吃蔬菜水果要洗凈,不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。05科學(xué)健身,貴在堅持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧運動,每周應(yīng)進(jìn)行2~3次抗阻訓(xùn)練。06不吸煙(含電子煙),吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì),會對健康產(chǎn)生危害。07重視和維護(hù)心理健康,遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。08青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式,每天應(yīng)堅持戶外運動2小時以上,應(yīng)較好掌握1項以上的運動技能,預(yù)防近視、超重與肥胖,避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。