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三伏養(yǎng)生正當時/中醫(yī)健康科普/高級簡約中國風古風/棕色模板

清淡解暑,祛濕健脾

適量運動,避免中暑


Moderate exercise to

avoid heatstroke

三伏養(yǎng)生
正當時

炎炎夏日,三伏天如期而至,高溫酷暑讓人倍感煎熬。但你知道嗎?這正是我們進行身體調(diào)養(yǎng)、提升免疫力的好時機。今天,就讓我們一起探討如何在三伏天里養(yǎng)生,享受一個健康、舒適的夏天!



清淡解暑,祛濕健脾
三伏養(yǎng)生
三伏養(yǎng)生
多食清熱解暑之品:

三伏天,飲食應以清淡為主,多吃西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜果蔬菜,它們富含水分,能有效補充因出汗過多而流失的水分和電解質(zhì),同時具有清熱解毒、利尿消腫的功效。

冬病夏治
祛濕排寒


祛濕健脾,遠離生冷:

夏季雨水多,濕氣重,加之人體陽氣外散,脾胃功能相對較弱,易出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。因此,飲食上應減少冷飲、冰鎮(zhèn)水果的攝入,避免損傷脾胃陽氣。

冬病夏治
祛濕排寒


均衡營養(yǎng),適量補充蛋白質(zhì):

雖然飲食清淡,但也要注意營養(yǎng)均衡,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、豆制品等,以維持身體正常生理功能。同時,增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入,如綠葉蔬菜、水果等,增強身體抵抗力。

冬病夏治
祛濕排寒



順應自然,保證睡眠
01
晚睡早起,適當午休

三伏天晝長夜短,人體陽氣旺盛,可適當調(diào)整作息時間,晚睡早起,但不宜過晚入睡,以免影響夜間肝臟排毒。同時,由于白天氣溫高,人體易感到疲倦,適當午休有助于恢復精力,但午睡時間不宜過長,以免影響夜間睡眠。

02
保持室內(nèi)通風,合理使用空調(diào)

室內(nèi)應保持空氣流通,定期開窗通風,減少細菌滋生。使用空調(diào)時,溫度不宜設置過低,一般控制在26℃左右為宜,避免室內(nèi)外溫差過大導致感冒或“空調(diào)病”。同時,注意定期清潔空調(diào)濾網(wǎng),防止細菌傳播。


適量運動,避免中暑
01
選擇合適的時間段運動
三伏天運動應避開日照最強烈的時段,如上午10點至下午4點,可選擇清晨或傍晚進行鍛煉。此時氣溫相對較低,空氣濕度也較小,更有利于身體健康。
三伏養(yǎng)生
三伏養(yǎng)生
02
適量運動,避免過度
運動應以輕松、和緩的有氧運動為主,如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等,既能促進血液循環(huán),增強心肺功能,又不會造成身體過度負擔。運動時應穿透氣、吸汗的運動服,并及時補充水分,防止中暑。
三伏養(yǎng)生
三伏養(yǎng)生
03
運動后不宜立即沖涼
運動后身體毛孔張開,血液循環(huán)加快,此時立即沖涼容易使寒氣入侵,導致感冒或關節(jié)疼痛。應先擦干身上的汗水,休息片刻,待體溫恢復正常后再進行沐浴。
三伏養(yǎng)生
三伏養(yǎng)生



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三伏養(yǎng)生正當時


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