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健康減肥指南

愛(ài)上運(yùn)動(dòng) 享受生活

肥胖已成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類(lèi)死亡的第五大因素，至少280萬(wàn)的成年人由于肥胖相關(guān)疾病死亡。今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)健康減肥。

健康運(yùn)動(dòng)

全民健身

KEEP FIT

進(jìn)行減肥應(yīng)該選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，即有氧和無(wú)氧結(jié)合。每次有氧前先做20分鐘左右的無(wú)氧，提前消耗糖原，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)能保證最有效的脂肪燃燒。

正確飲食

全民健身

KEEP FIT

飲食要遵循“211飲食法則”。“2”就是每餐要有兩個(gè)拳頭的蔬菜。這兩拳頭的蔬菜不包括淀粉類(lèi)蔬菜，而是綠色蔬菜。第一個(gè)“1”指的是每餐要攝入一個(gè)手掌厚的蛋白質(zhì)，這里推薦的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如乳制品、豆制品、雞蛋、紅瘦肉、魚(yú)蝦、雞胸肉等等。

第二個(gè)“1”則指的是一個(gè)拳頭的碳水化合物，也就是我們常說(shuō)的主食。碳水化合物是一種“吃少了會(huì)不開(kāi)心，但吃多了又會(huì)讓自己不精神”的物質(zhì)，一個(gè)拳頭的量剛剛好。

適當(dāng)休息

全民健身

KEEP FIT

休息不足，做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就會(huì)傷身，因?yàn)樾菹⒉蛔銜?huì)影響人的免疫力。更值得一提的是，人體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，免疫力是最弱的，這就是很多人進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉之后會(huì)發(fā)燒或生病的原因。

睡眠是最好的精力恢復(fù)法。很多專(zhuān)家建議成年人應(yīng)該保證每天八小時(shí)睡眠，也就是每周60小時(shí)左右的睡眠。如果平時(shí)很難保證，可以利用周末時(shí)間稍微補(bǔ)個(gè)覺(jué)，但不要超過(guò)總量太多。

END

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