疫情校園心理健康教育講座卡通藍色模板

李老師告訴同學們，我們每時每刻都能體驗到情緒，情緒可以幫助我們和其他人有情感的交流，也可以影響我們對他人的態(tài)度。情緒背后隱藏著需求，當我們陷入不良狀態(tài)時，就需要及時調整自己的行為。壓力也是一種常見的心理感受，沒有壓力就沒有動力，但過度持久壓力是有害的，我們就要及時調整情緒、緩解壓力。

怎樣去理解生命當中的各種壓力呢？

李老師借助倒U型理論解釋了壓力與效率的關系，告訴同學們應該直面壓力，在適度壓力的鞭策下，保持最高效率和最佳狀態(tài)，壓力過大時，也要掌握一定調試壓力的方法。

如何調節(jié)情緒呢？李老師用ABC理論，通過覺察—調整—賦能的方式，采取積極地應對方式，及時調整情緒。她列舉了日常生活中常出現的“絕對化的要求”“過分概括化”“糟糕至極”等不合理觀念和特征，例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”“老師必須公平公正”“我付出了，朋友必須同樣對我”“我這件事做得不好，大家都會討厭我”等等。指出不合理的觀念的危害和及時調整的必要性。

講座中，李老師和大家分享了情緒調整口訣“一說二唱三書寫，四走五跳六跑步，七敲八睡九哭泣，十抱再曬勤呼吸?？纯措娪傲牧膽?，做喜歡的事娛自己，放下假想多做事，不作期待留驚喜”。

針對常見的心理問題——迷茫、彷徨、失落、自卑、焦慮、孤獨等情緒如何調試，給出了具體的小妙招：提高認知能力，學會取舍，適應老師的講課風格，多閱讀寫作或記日記，加強身體鍛煉等。

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