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孕婦瑜伽健康知識(shí)科普簡(jiǎn)約紫色模板

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孕

婦

瑜

伽

孕婦瑜伽

瑜伽對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)十分長(zhǎng)有益身心健康的，而對(duì)于處在孕期的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，自然也是有益無(wú)害的，做好了瑜伽，不僅能夠修生養(yǎng)性，還能夠讓準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙冗^(guò)一段愉快的時(shí)光。下面，媽網(wǎng)百科在這里為你講解孕婦瑜伽的好處到底有哪些。

孕婦瑜伽的好處

有助于調(diào)節(jié)骨盆

孕期，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

調(diào)節(jié)便秘

許多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

放松肌肉

藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

增加心肺功能

孕婦瑜伽相對(duì)比較溫和，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

孕婦瑜伽

Yoga for pregnant women

孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

Yoga for pregnant women

控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

如果孕婦一開(kāi)始就是比較有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒(méi)有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí)。

控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

懷孕期間，女性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，需要把握好強(qiáng)度。如果孕婦瑜伽強(qiáng)度過(guò)小，對(duì)孕婦的健康起不到作用，強(qiáng)度如果過(guò)大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過(guò)測(cè)算心率或者講話來(lái)評(píng)測(cè)是不是訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大了。

控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間

孕婦每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)量不夠，對(duì)胎兒和自身健康并沒(méi)有多大的改善;如果超過(guò)半個(gè)小時(shí)的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體也會(huì)造成比較大的壓力。

孕期練瑜伽的體位

懷孕的一到三個(gè)月：

準(zhǔn)媽媽的孕反比較大，且胎兒著床不穩(wěn)定，所以可做一些能減輕孕反，且對(duì)胎兒比較安全的體位。我們會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽的身體、生理特點(diǎn)等，對(duì)一些體位做一些小小的改良。

懷孕的四到六個(gè)月：

準(zhǔn)媽媽的身體反應(yīng)相對(duì)緩解，胎兒著床穩(wěn)定生長(zhǎng)。此時(shí)可適度加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)而加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體能。

懷孕的后三個(gè)月：

除了繼續(xù)加大運(yùn)動(dòng)量以外，還應(yīng)增加一些備產(chǎn)的體位動(dòng)作。經(jīng)過(guò)改良后的瑜伽體位動(dòng)作，可為準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)帶來(lái)幫助。

孕婦瑜伽

END

關(guān)注我沒(méi)道理

在孕期度過(guò)一段愉快的時(shí)光

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