秋季養(yǎng)生指南古風(fēng)棕色模板

入秋后，晚上盡量10點(diǎn)前睡。這時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，早睡能幫身體“儲(chǔ)存”能量，早上起來(lái)不容易累，白天工作也有勁頭。如果熬夜，第二天容易頭暈、嗓子干，還可能手腳發(fā)涼。

早上6點(diǎn)到7點(diǎn)起床正好。打開(kāi)窗戶(hù)透透氣，或者去樓下走一圈，讓新鮮空氣進(jìn)入體內(nèi)，比悶在屋里舒服。要是醒了還躺著，反而會(huì)覺(jué)得渾身發(fā)沉，一天都沒(méi)精神。

早晚冷，出門(mén)穿件外套，尤其是脖子、腰腹和膝蓋，這些地方怕涼?？梢源岸鄬印?，比如里面穿薄長(zhǎng)袖，外面套件夾克，熱了能脫，冷了能加，比穿一件厚衣服方便。

冬瓜、蘿卜、山藥這些秋天的菜，水分多、好消化。冬瓜可以煮湯，蘿卜能炒菜或涼拌，山藥煮粥、蒸著吃都合適，常吃能緩解口干、便秘。少吃辣椒、火鍋、燒烤，這些容易讓人上火，出現(xiàn)嗓子疼、口腔潰瘍。

南瓜、紅薯、紅棗這些帶點(diǎn)甜味的食物，能幫身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)抵抗力。早上煮個(gè)紅薯粥，下午蒸塊南瓜當(dāng)加餐，簡(jiǎn)單又實(shí)用。

少喝冰飲，哪怕天氣稍熱，也盡量喝溫水，避免刺激腸胃。

喝茶選溫性的，比如陳皮茶、枸杞茶，別喝太濃的茶，尤其是晚上，免得睡不著。