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三伏養(yǎng)生夏季養(yǎng)生科普古風(fēng)棕色模板

當(dāng)熱浪裹挾著潮濕氣息席卷而來，三伏天悄然降臨。這個時節(jié)，天地陽氣旺盛卻暑濕交蒸，人體的氣血運行與臟腑功能也隨之發(fā)生變化。順應(yīng)天時，從起居、運動、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)等方面科學(xué)養(yǎng)生，方能在炎炎夏日守護健康，實現(xiàn)身心共修。

初伏啟蟄

順/應(yīng)/時/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在

初伏來臨，暑氣漸盛，此時人體陽氣開始向外發(fā)散，脾胃功能相對較弱。養(yǎng)生重在固本培元，為后續(xù)的盛夏挑戰(zhàn)筑牢根基。

晨光啟戶，夜寐安身

初伏清晨，伴著第一縷陽光拉開窗簾，讓金色的晨光灑滿房間，喚醒沉睡的身心。晨起后，可在陽臺或庭院做簡單拉伸，舒展筋骨，感受陽氣生發(fā)的力量。

夜晚切忌貪涼熬夜，22點前入眠，借助陰氣收斂心神，使陰陽調(diào)和。若使用空調(diào)，溫度宜設(shè)為26℃-28℃，配合定時通風(fēng)，營造舒適又健康的睡眠環(huán)境。

晨曦微露，輕動養(yǎng)陽

初伏的清晨是運動的黃金時段，5-7點的清涼空氣中，慢跑于林蔭小道，或于湖畔習(xí)練八段錦，讓身體隨著舒緩的動作與自然氣息深度交融。運動強度以微微汗出為宜，避免過度消耗陽氣。運動后及時補充溫水，既驅(qū)散暑氣，又能滋養(yǎng)身體。

艾灸驅(qū)寒，藥膳健脾

初伏艾灸足三里穴，如同點燃身體的“小火爐”，溫煦脾胃，增強運化功能；搭配山藥薏米粥，以山藥健脾益胃，薏米利水滲濕，一碗下肚，既補充身體消耗，又能抵御暑濕侵襲，為健康打下堅實基礎(chǔ)。

-順/應(yīng)/時/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在-

中伏灼夏

順/應(yīng)/時/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在

三伏養(yǎng)生

中伏是三伏中最熱、濕氣最重的時段，此時暑濕交加，人體津液易被耗傷。養(yǎng)生需以祛濕清熱、顧護津液為核心，化解濕熱困阻。

午憩養(yǎng)陰，避熱守津

中伏白晝漫長，午間11-13點是心經(jīng)當(dāng)令之時，小憩30分鐘至1小時，可養(yǎng)心護神，補充體力。白天外出盡量避開10點至16點的高溫時段，若需出行，做好防曬措施，隨身攜帶遮陽傘、墨鏡與水杯，及時補充水分，防止中暑。

暮風(fēng)徐來，靜動相宜

傍晚暑氣稍減，選擇在公園散步，感受晚風(fēng)輕拂，或是練習(xí)舒緩的瑜伽，在體式的延展中放松身心。亦可嘗試靜坐冥想，閉上雙眼，專注呼吸，排除雜念，讓燥熱的心在靜謐中沉淀，既養(yǎng)心神，又能避免過度出汗耗傷津液。

茶飲祛火，穴位通脈

以金銀花、菊花、薄荷泡制清涼茶飲，入口甘冽，清熱降火；常按合谷穴與曲池穴，合谷疏風(fēng)解表，曲池清熱利濕，每日早晚各按揉3-5分鐘，促進氣血流通，驅(qū)散體內(nèi)濕熱，緩解暑熱帶來的煩躁與不適。

蟬鳴盛夏，荷映驕陽

晝晷已云極，宵漏自此長。當(dāng)太陽運行至黃經(jīng)90度時，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣——夏至。這一天，太陽幾乎直射北回歸線，北半球迎來白晝最長的一天，此后白晝漸短，黑夜?jié)u長。

-順/應(yīng)/時/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在-

末伏斂藏

順/應(yīng)/時/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在

末伏時節(jié)，暑氣漸消，秋意初萌，氣候由濕熱轉(zhuǎn)向溫燥。養(yǎng)生重點轉(zhuǎn)為潤燥防涼，調(diào)理脾胃，為迎接秋季做好準(zhǔn)備。

夜添薄被，通風(fēng)防燥

末伏晝夜溫差逐漸增大，夜晚睡覺時需蓋上薄被，避免腹部著涼。白天繼續(xù)保持室內(nèi)通風(fēng)，同時可使用加濕器或在室內(nèi)擺放綠植，調(diào)節(jié)空氣濕度，緩解秋燥對呼吸道的影響，營造溫潤舒適的居住環(huán)境。

【三伏養(yǎng)生】

晨光熹微，動靜結(jié)合

清晨可選擇慢跑、打太極等有氧運動，激活身體機能；運動后搭配八段錦中的“搖頭擺尾去心火”動作，扭轉(zhuǎn)脊柱，舒展關(guān)節(jié)，調(diào)和氣血。運動后及時更換干爽衣物，避免汗?jié)褚挛镆l(fā)感冒。

粥品潤燥，按摩強體

以百合、銀耳、紅棗熬制潤肺養(yǎng)顏粥，百合清心安神，銀耳滋陰潤燥，紅棗補氣養(yǎng)血，滋養(yǎng)身體的同時抵御秋燥。每日早晚按揉三陰交穴與太溪穴，三陰交健脾益血，太溪益腎固本，助力身體平穩(wěn)過渡到秋季。

-順/應(yīng)/時/節(jié) 滋/養(yǎng)/內(nèi)/在-

END

三伏養(yǎng)生

順應(yīng)時節(jié)

滋養(yǎng)內(nèi)在

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