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熱身（5-10分鐘）：開(kāi)合跳、高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運(yùn)動(dòng)模式”，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
正課（循序漸進(jìn)）：我們不要一開(kāi)始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開(kāi)始，每周增量不超過(guò) 10%
拉伸（5-10分鐘）：運(yùn)動(dòng)后對(duì)大腿、背部、肩部等部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。
企事業(yè)單位使用素材如何獲取授權(quán)
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體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI正常值在20至25之間，超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計(jì)算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評(píng)估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過(guò)25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過(guò)多，可能提示肥胖。
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企事業(yè)單位使用素材如何獲取授權(quán)
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2014年11 月1日，將每年12月4日設(shè)立為“國(guó)家憲法日”，旨在通過(guò)法定節(jié)日的形式，強(qiáng)化全社會(huì)對(duì)憲法的認(rèn)知與尊崇。國(guó)家憲法日并非單純的紀(jì)念儀式，而是凝聚社會(huì)共識(shí)的重要載體，其核心目的是增強(qiáng)全民憲法意識(shí)、弘揚(yáng)憲法精神，推動(dòng)憲法從文本走向?qū)嵺`，讓法治理念深入人心。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI正常值在20至25之間，超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計(jì)算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評(píng)估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過(guò)25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過(guò)多，可能提示肥胖。
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企事業(yè)單位使用素材如何獲取授權(quán)
在國(guó)家與社會(huì)治理的宏大敘事中，有一部法律始終奠定著一切的根基，塑造著我們的共同生活與基本權(quán)利，這便是憲法。國(guó)家憲法日的設(shè)立既是對(duì)法治精神的致敬，也是邀請(qǐng)全民走近憲法、讀懂憲法的重要契機(jī)。
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國(guó)家憲法日并非單純的紀(jì)念儀式，而是凝聚社會(huì)共識(shí)的重要載體，其核心目的是增強(qiáng)全民憲法意識(shí)、弘揚(yáng)憲法精神，推動(dòng)憲法從文本走向?qū)嵺`，讓法治理念深入人心。
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在國(guó)家與社會(huì)治理的宏大敘事中，有一部法律始終奠定著一切的根基，塑造著我們的共同生活與基本權(quán)利，這便是憲法。國(guó)家憲法日的設(shè)立既是對(duì)法治精神的致敬，也是邀請(qǐng)全民走近憲法、讀懂憲法的重要契機(jī)。
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