三伏養(yǎng)生夏季養(yǎng)生健康科普插畫綠色模板

三

伏

養(yǎng)

生

當(dāng)蟬鳴攀上樹梢，熱浪席卷大地，三伏天裹挾著潮濕與燥熱如期而至。在這個(gè)特殊時(shí)節(jié)，人體生理機(jī)能與外界環(huán)境劇烈碰撞，養(yǎng)生需從飲食、起居等多方面入手。掌握科學(xué)方法，既能品嘗夏日美味，又能遠(yuǎn)離“空調(diào)病”困擾，安然度過炎炎夏日。

三伏飲食經(jīng)

清熱祛濕，粥湯當(dāng)?shù)?/span>

三伏飲食經(jīng)

三

伏

養(yǎng)

生

三伏天脾胃功能易受暑濕影響，消化能力減弱，合理飲食是養(yǎng)生關(guān)鍵，用美味食材為身體注入清涼與活力。

清熱祛濕，粥湯當(dāng)?shù)?/strong>

一碗溫?zé)岬木G豆粥，是三伏天里的消暑圣品。綠豆性涼，有清熱解毒、消暑利水之效，搭配粳米熬煮，口感軟糯，既能補(bǔ)充水分，又可緩解暑熱帶來的煩躁。薏米紅豆湯也是祛濕佳品，薏米利水滲濕，紅豆養(yǎng)血安神，二者搭配，將體內(nèi)濕氣一掃而空。

以酸收澀，開胃生津

夏季出汗多，易損耗津液，適當(dāng)食用酸味食物可斂汗生津、增進(jìn)食欲。烏梅湯酸甜可口，能刺激唾液分泌，緩解口渴；涼拌西紅柿，撒上些許白糖，酸甜開胃，是餐桌上的清爽小菜。酸角糕等小食，閑暇時(shí)來一塊，同樣能起到生津止渴的作用。

養(yǎng)

生

忌冷避辣，守護(hù)脾胃

盡管冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜能帶來瞬間涼爽，但過度食用會(huì)使脾胃受寒，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。辛辣食物在三伏天也應(yīng)該盡量少食，高溫本就容易使人上火，辛辣食物會(huì)加重體內(nèi)燥熱，刺激腸胃黏膜。飲食宜清淡，避免給脾胃增添負(fù)擔(dān)。

三伏養(yǎng)生

三伏飲食經(jīng)

三伏養(yǎng)生，健康納涼

警惕“空調(diào)病”

三

伏

養(yǎng)

生

空調(diào)帶來涼爽的同時(shí)，也暗藏健康隱患。了解“空調(diào)病”癥狀，掌握預(yù)防方法，才能享受清涼而無后顧之憂。

認(rèn)清癥狀，及時(shí)應(yīng)對

長時(shí)間待在空調(diào)房，易出現(xiàn)鼻塞、流涕、頭痛、乏力等類似感冒的癥狀，這便是“空調(diào)病”的表現(xiàn)。部分人還會(huì)感到關(guān)節(jié)酸痛、皮膚干燥瘙癢。若出現(xiàn)這些癥狀，需及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)治療。

科學(xué)使用空調(diào)，健康納涼

空調(diào)溫度不宜過低，設(shè)置在26℃左右較為適宜，既能保持涼爽，又可避免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)不適。定時(shí)開窗通風(fēng)，每2-3小時(shí)通風(fēng)15-20分鐘，保證室內(nèi)空氣新鮮。

避免空調(diào)風(fēng)直吹身體，尤其是頸部、肩部、腰部等部位，可使用擋風(fēng)板調(diào)整風(fēng)向。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力

長時(shí)間久坐空調(diào)房，身體代謝減緩，免疫力下降。每天抽出30分鐘進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如清晨的慢跑、傍晚的瑜伽，或簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，減少“空調(diào)病”發(fā)生幾率。運(yùn)動(dòng)后出汗，需待汗水消退、身體恢復(fù)平靜后，再進(jìn)入空調(diào)房。