三伏天,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。在這段特殊時(shí)期,人體極易受到暑濕邪氣的侵?jǐn)_,健康面臨諸多挑戰(zhàn)。掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法,做好祛濕、防暑工作,避開飲食禁忌,才能安然度過(guò)三伏,守護(hù)身體的健康。
初伏來(lái)臨,暑氣開始發(fā)力,濕度也逐漸攀升,此時(shí)人體陽(yáng)氣向外發(fā)散,脾胃功能相對(duì)薄弱,正是濕氣趁虛而入的階段。身體被“濕邪”侵襲后,常出現(xiàn)頭身困重、四肢酸楚等癥狀,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
初伏期間,每周進(jìn)行2-3次艾灸,可選擇足三里、三陰交、中脘等穴位。足三里能調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣;三陰交可健脾利濕、調(diào)補(bǔ)肝腎;中脘則對(duì)脾胃虛弱、運(yùn)化失常有很好的改善作用。
選用藿香、佩蘭、艾葉等具有祛濕功效的中藥各30克,加適量清水煮沸后,小火再煮15-20分鐘,然后倒入浴缸。每次泡澡15-20分鐘。藿香能芳香化濕、解暑發(fā)表;佩蘭可化濕醒脾、解暑;艾葉溫經(jīng)散寒、祛濕止癢。
很多人因三伏天的酷熱而犯懶,減少了運(yùn)動(dòng)量,但這恰恰給了濕氣可乘之機(jī)。清晨或傍晚,當(dāng)氣溫相對(duì)涼爽時(shí),選擇慢跑、瑜伽、八段錦等運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體微微出汗,汗水帶走的不僅是體表的熱量,更是體內(nèi)的濕氣。
中伏是三伏中最熱、濕氣最重的時(shí)段,此時(shí)暑濕交加,人體津液易被耗傷,做好防暑工作至關(guān)重要,稍有不慎就可能引發(fā)中暑,危害身體健康。掌握以下防暑秘籍,讓你在炎炎夏日也能清涼一夏。
中伏天里,人體出汗量大幅增加,及時(shí)科學(xué)地補(bǔ)水是預(yù)防脫水的關(guān)鍵。當(dāng)感到口渴時(shí),身體其實(shí)已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。正確的補(bǔ)水方式是少量多次飲用溫開水或淡鹽水,每隔15-20分鐘飲用100-150毫升。
出門時(shí),合理的穿搭是抵御烈日傷害的第一道防線。選擇淺色系、寬松透氣的棉質(zhì)衣物,淺色系衣物能反射陽(yáng)光,減少熱量吸收;棉質(zhì)衣物吸濕性強(qiáng),透氣性好,可使身體保持干爽舒適。同時(shí),戴上寬檐帽、墨鏡,將物理防曬與化學(xué)防曬相結(jié)合。
高溫時(shí)段,外界環(huán)境如同一個(gè)巨大的蒸籠,此時(shí)外出,身體極易受到暑熱的侵襲。因此,要盡量避開11點(diǎn)至15點(diǎn)這個(gè)氣溫最高的時(shí)段。中午時(shí)分,適當(dāng)小憩片刻,哪怕只有20-30分鐘,也能讓疲憊的身體得到放松和恢復(fù)。
末伏時(shí)節(jié),暑氣漸消,秋意初萌,但暑濕之氣仍未完全散去,此時(shí)人體脾胃在經(jīng)歷了前兩輪的暑濕考驗(yàn)后較為虛弱,飲食調(diào)養(yǎng)尤為重要。牢記以下飲食禁忌,才能在享受美食的同時(shí),守護(hù)好脾胃的健康。
在酷熱難耐的三伏天,冷飲、冰鎮(zhèn)水果成為很多人的心頭好,一口下去,瞬間帶來(lái)涼爽之感。過(guò)度食用這些寒涼食物,猶如給脾胃潑了一盆冷水,極易損傷脾胃陽(yáng)氣。脾胃是后天之本,主運(yùn)化水谷精微,脾胃陽(yáng)氣受損后,消化功能減弱,就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等癥狀。
三伏天悶熱潮濕的天氣,會(huì)使人體的腸胃消化功能有所減弱。此時(shí),辛辣油膩的食物無(wú)疑是給腸胃增添了沉重的負(fù)擔(dān)。火鍋、燒烤等辛辣油膩食物,雖然口感誘人,但食用后會(huì)刺激腸胃黏膜,影響腸胃的正常蠕動(dòng)和消化吸收。
高溫環(huán)境為細(xì)菌的滋生繁殖提供了溫床,即使將飯菜放入冰箱,也無(wú)法完全阻止細(xì)菌的生長(zhǎng)。隔夜飯菜在放置過(guò)程中,不僅營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)大量流失,還可能產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì),容易引發(fā)食物中毒。末伏時(shí),做飯要適量,盡量不吃隔夜剩菜。
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