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秋冬養(yǎng)生指南小課堂、醫(yī)療醫(yī)院中醫(yī)科普、國(guó)風(fēng)手繪、黃色模板

秋氣宜舒養(yǎng)

身心自泰然

養(yǎng)
秋季養(yǎng)生指南
-Autumn Health Guide-

秋季,是大自然由盛夏的熱烈轉(zhuǎn)向寒冬的沉寂的過(guò)渡季節(jié),它帶著豐收的喜悅與涼爽的氣息,緩緩步入我們的生活。秋季養(yǎng)生,不僅關(guān)乎身體的健康,更是心靈的一次洗禮與重生。



飲食調(diào)養(yǎng):滋陰潤(rùn)燥

-Autumn Health Guide-

秋季氣候干燥,人體易感秋燥之邪,出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥、便秘等癥狀。因此,秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主,同時(shí)兼顧脾胃功能的調(diào)和,以達(dá)到“潤(rùn)燥而不膩,養(yǎng)陰而不偏”的效果。


01
多吃潤(rùn)燥食物
Autumn Health Guide

如梨、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、蘿卜等,這些食物既能潤(rùn)肺止咳,又能生津止渴,是秋季飲食的首選。梨性涼,能清熱化痰,生吃或燉煮皆可;百合則能清心安神,對(duì)秋季失眠多夢(mèng)有良好效果。



02
適量增加酸性食物
Autumn Health Guide

秋季肺氣旺盛,而肺氣過(guò)旺會(huì)抑制肝氣,故宜“增酸減辛”,適量食用酸味食物如山楂、柚子、葡萄等,可以收斂肺氣,同時(shí)促進(jìn)消化,增強(qiáng)肝臟功能。

秋氣宜舒養(yǎng)



03
注重補(bǔ)水
Autumn Health Guide

雖然秋季不如夏季炎熱,但空氣干燥,人體水分蒸發(fā)快,每天應(yīng)保證足夠的水分?jǐn)z入,不僅限于飲水,還可以通過(guò)食用富含水分的食物如西瓜、黃瓜、冬瓜等來(lái)補(bǔ)充水分。

身心自泰然



起居調(diào)適:順應(yīng)節(jié)氣

-Autumn Health Guide-

秋季氣溫逐漸下降,早晚溫差大,人體需適應(yīng)這種變化,合理調(diào)整起居習(xí)慣,以防疾病入侵。


適時(shí)添衣

秋季早晚涼意漸濃,應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物,尤其是保護(hù)好腹部、背部和足部不受寒,以免寒氣入侵,引發(fā)感冒、腹瀉等疾病。

保持良好通風(fēng)

白天應(yīng)開(kāi)窗換氣,保持室內(nèi)空氣流通,減少細(xì)菌和病毒的滋生,但夜晚應(yīng)注意關(guān)閉門(mén)窗,避免夜間寒風(fēng)侵襲。

充足睡眠

秋季宜早睡早起,順應(yīng)自然規(guī)律,保證充足的睡眠時(shí)間。良好的睡眠不僅能恢復(fù)體力,還能增強(qiáng)免疫力,預(yù)防秋季常見(jiàn)疾病。



情志調(diào)節(jié):寧?kù)o致遠(yuǎn)

-Autumn Health Guide-

秋季萬(wàn)物凋零,容易引發(fā)人的悲秋之情,因此,情志調(diào)節(jié)在秋季養(yǎng)生中尤為重要。

01
培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)

保持樂(lè)觀向上的心態(tài),積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難,是秋季情志調(diào)節(jié)的首要任務(wù)。可以通過(guò)閱讀、音樂(lè)、旅行等方式,豐富自己的精神世界,提升生活品質(zhì)。



01
學(xué)會(huì)釋放壓力

秋季工作壓力和生活瑣事易使人感到焦慮不安,應(yīng)學(xué)會(huì)適時(shí)釋放壓力,如與朋友傾訴、進(jìn)行深呼吸練習(xí)、冥想等,讓心靈得到放松。


01
享受自然之美

秋季是觀賞自然美景的最佳季節(jié),多到戶外走走,欣賞秋天的美景,感受大自然的饋贈(zèng),有助于陶冶情操,調(diào)節(jié)情緒。


秋季養(yǎng)生,是一個(gè)全面而系統(tǒng)的過(guò)程,它要求我們不僅要關(guān)注身體的健康,更要關(guān)注心靈的成長(zhǎng)。


通過(guò)合理的飲食調(diào)養(yǎng)、科學(xué)的起居調(diào)適、適度的運(yùn)動(dòng)保健以及有效的情志調(diào)節(jié),我們可以更好地適應(yīng)秋季的氣候變化,達(dá)到身心和諧、健康長(zhǎng)壽的目的。



 END  


養(yǎng)

秋氣宜舒養(yǎng)

身心自泰然


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圖片|來(lái)源135攝影圖(ID:63636)

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