在這個(gè)充滿生機(jī)與希望的季節(jié)里,我們迎來了全民健康素養(yǎng)宣傳月。這是一場全民參與的健康盛宴,旨在提升公眾的健康意識(shí),普及科學(xué)的健康知識(shí),促進(jìn)健康行為的形成,共同繪制一幅健康中國的美好藍(lán)圖。
預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段
積極參加癌癥篩查,及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變
關(guān)愛老年人,預(yù)防老年人跌倒,識(shí)別老年期癡呆等
膳食要清淡,要少鹽、少油、少糖,食用合格碘鹽
重視和維護(hù)心理健康,遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助
每個(gè)人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒,正確認(rèn)識(shí)焦慮癥和抑郁癥等
科學(xué)管理家庭常用藥物,會(huì)閱讀藥品標(biāo)簽和說明書
會(huì)測量脈搏、體重、體溫和血壓
遇到呼吸、心搏驟停的傷病員,會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇,學(xué)習(xí)使用自動(dòng)體外除顫器(AED)等
“民以食為天”,飲食是健康的第一道防線。合理的膳食結(jié)構(gòu)是保持健康的基礎(chǔ)。我們應(yīng)遵循《中國居民膳食指南》的建議,做到食物多樣、谷類為主,粗細(xì)搭配;多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒。
此外,保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間和定量的飲食攝入,避免暴飲暴食,對于預(yù)防肥胖、糖尿病等慢性病至關(guān)重要。記住,每一口食物都是對身體的一次投資,選擇健康,收獲未來。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,這句話道出了運(yùn)動(dòng)對于健康的重要性。適量的身體活動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)心肺功能,提高免疫力,還能改善情緒,減輕壓力。
根據(jù)《中國成人身體活動(dòng)指南》推薦,成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),以及兩天的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。無論是快走、慢跑、游泳,還是瑜伽、太極、舞蹈,只要適合自己,堅(jiān)持下去,就能讓身體煥發(fā)出新的活力。
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圖片:來源135攝影圖(ID:59571)
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