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三伏養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)、中醫(yī)健康、古風(fēng)中國風(fēng)、棕色模板

三伏養(yǎng)生季

隨著夏日的腳步漸行漸深,我們迎來了一年中最為炎熱難耐的時(shí)節(jié)——三伏天。這段時(shí)間,陽光熾烈,氣溫飆升,自然界萬物生長最為旺盛,同時(shí)也是人體易受暑熱侵襲、易生濕熱的時(shí)期。


清淡解暑,祛濕健脾
三伏養(yǎng)生
多食清熱解暑之品

三伏天,飲食應(yīng)以清淡為主,多吃西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜果蔬菜,它們富含水分,能有效補(bǔ)充因出汗過多而流失的水分和電解質(zhì),同時(shí)具有清熱解毒、利尿消腫的功效。

祛濕健脾,遠(yuǎn)離生冷

夏季雨水多,濕氣重,加之人體陽氣外散,脾胃功能相對(duì)較弱,易出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。因此,飲食上應(yīng)減少冷飲、冰鎮(zhèn)水果的攝入,避免損傷脾胃陽氣。

均衡營養(yǎng),適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

雖然飲食清淡,但也要注意營養(yǎng)均衡,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、豆制品等,以維持身體正常生理功能。同時(shí),增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入,如綠葉蔬菜、水果等,增強(qiáng)身體抵抗力。

冬病夏治
祛濕排寒


順應(yīng)自然,保證睡眠
晚睡早起,適當(dāng)午休

應(yīng)按時(shí)入睡,保證睡眠時(shí)間,熬夜可導(dǎo)致免疫力下降,高質(zhì)量睡眠是降火清火的良藥。且不宜缺少午睡,午睡一般休息30分鐘即可,即使睡不著,也要閉目養(yǎng)神,以利于保養(yǎng)陽氣。

合理使用空調(diào)

伏天要注意飲食衛(wèi)生,以清淡為主,不宜食大魚大肉,辛辣過熱的食物,同時(shí)滋膩食物容易影響脾胃的運(yùn)化,造成消化不良。

三伏天養(yǎng)生


適量運(yùn)動(dòng),避免中暑
選擇合適的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)

三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開日照最強(qiáng)烈的時(shí)段,如上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn),可選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉。此時(shí)氣溫相對(duì)較低,空氣濕度也較小,更有利于身體健康。

適量運(yùn)動(dòng),避免過度

運(yùn)動(dòng)應(yīng)以輕松、和緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主,如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等,既能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,又不會(huì)造成身體過度負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服,并及時(shí)補(bǔ)充水分,防止中暑。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即沖涼

運(yùn)動(dòng)后身體毛孔張開,血液循環(huán)加快,此時(shí)立即沖涼容易使寒氣入侵,導(dǎo)致感冒或關(guān)節(jié)疼痛。應(yīng)先擦干身上的汗水,休息片刻,待體溫恢復(fù)正常后再進(jìn)行沐浴。

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排版|135編輯器

圖片|135攝影圖ID:58241

文字|135AI寫作

頭圖|比格設(shè)計(jì)

三伏養(yǎng)生
冬病夏治
祛濕排寒


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