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三伏養(yǎng)生養(yǎng)生中醫(yī)古風(fēng)棕色模板

冬病夏治

三伏養(yǎng)生

-三伏天養(yǎng)生知識(shí)科普-

三伏天,分為初伏、中伏和末伏,

出現(xiàn)在公歷的7月中旬至8月下旬之間

是一年中最熱且潮濕悶熱的時(shí)期

這一時(shí)期,

合理調(diào)整生活作息與飲食習(xí)慣

對(duì)于保持身心健康至關(guān)重要

三伏天氣候特點(diǎn)

三伏天,作為自然界陽(yáng)氣最盛之時(shí),也是人體新陳代謝最為旺盛的階段。此時(shí),人體毛孔張開(kāi),汗液排泄增多,以調(diào)節(jié)體溫,防止中暑。

三伏養(yǎng)生
冬病夏治

然而,過(guò)度的汗液流失也容易導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)的失衡,加之高溫高濕的環(huán)境,易使人感到疲倦、煩躁,甚至誘發(fā)中暑、心血管疾病等健康問(wèn)題。因此,了解并順應(yīng)自然規(guī)律,科學(xué)養(yǎng)生,是三伏天里不可或缺的生活智慧。

三伏天養(yǎng)生
飲食調(diào)養(yǎng):顧護(hù)脾胃

在烹調(diào)方面,涼拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末,可促進(jìn)食欲和消化外,還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補(bǔ)水的作用,是首選祛暑食物。

多食瓜果,生津止渴

應(yīng)按時(shí)入睡,保證睡眠時(shí)間,熬夜可導(dǎo)致免疫力下降,高質(zhì)量睡眠是降火清火的良藥。且不宜缺少午睡,午睡一般休息30分鐘即可,即使睡不著,也要閉目養(yǎng)神,以利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。

清淡飲食,少油少鹽

高溫天氣下,人體消化功能相對(duì)較弱,因此飲食應(yīng)以清淡為主,減少油膩、辛辣食物的攝入,以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。適當(dāng)增加蔬菜、豆制品和粗糧的比例,既能提供豐富的營(yíng)養(yǎng),又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化。

適時(shí)進(jìn)補(bǔ),顧護(hù)陽(yáng)氣

雖然三伏天以清熱解暑為主,但也不能忽視對(duì)陽(yáng)氣的顧護(hù)。適量食用一些溫補(bǔ)而不燥的食物,如羊肉、雞肉(以清燉為宜)、枸杞、紅棗等,有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。

起居有常:避暑降溫
三伏天養(yǎng)生
合理作息,保證睡眠

三伏天晝長(zhǎng)夜短,人體容易感到疲勞。因此,應(yīng)合理安排作息時(shí)間,保證充足的睡眠。中午可適當(dāng)午休,以緩解上午的疲勞,提高下午的工作效率。

避暑降溫,避免直曬

盡量減少在烈日下的戶(hù)外活動(dòng),如需外出,應(yīng)做好防曬措施,如佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡,涂抹防曬霜等。室內(nèi)可使用空調(diào)、電扇等降溫設(shè)備,但需注意室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,以免引發(fā)感冒或空調(diào)病。

勤洗澡,保持清潔

三伏天出汗多,身體容易滋生細(xì)菌,因此應(yīng)勤洗澡,保持皮膚清潔。洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高,以免加重身體負(fù)擔(dān)。洗完澡后可適當(dāng)擦拭爽身粉或痱子粉,預(yù)防痱子、濕疹等皮膚病。

三伏天養(yǎng)生



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