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健康養(yǎng)生
常識

長壽,是人們一直津津樂道的話題。自古以來就是人們一直追求的目標。但長壽不是一蹴而就的,需要各種各樣的因素積累。今天就一起來了解一下吧!


01
科學(xué)作息

保證充足的睡眠時間也是保持健康長壽的關(guān)鍵之一。成年人日均7~9小時的睡眠時間比較適宜。此外,經(jīng)常參加社交活動、學(xué)習(xí)新知識、保持自我調(diào)節(jié)等措施也有助于減輕壓力、緩解疲勞、調(diào)整情緒。

保持空氣流通

養(yǎng)成午休的習(xí)慣。高度緊張的生活節(jié)奏,往往使人力不從心,經(jīng)常感到疲憊。因此午睡就成了恢復(fù)體力、消除疲勞的重要保障。午睡時,一定要保證正確的睡姿,可以試著將腿部抬高,促進全身的血液循環(huán)。醒來后記得緩一緩,慢慢起身。


02
適量運動

適量的運動可以增強人體免疫力、提高身體素質(zhì)、預(yù)防心血管疾病和骨質(zhì)疏松等疾病。推薦每周進行150分鐘的中等強度有氧運動或150分鐘的高強度有氧運動。適當(dāng)?shù)倪\動,有助于保持腦力和體力的協(xié)調(diào),消除身體疲勞,緩解身體壓力。

如果平時運動量不足,可以先以舒緩的運動為主,例如:瑜伽、太極、慢跑等。想要長壽,平時一定要保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。以一種積極向上的心態(tài)面對生活,避免熬夜,酗酒,抽煙等不良習(xí)慣。同時也要養(yǎng)成適當(dāng)運動的習(xí)慣,能夠?qū)ξ覀冞_到長壽的目標起到非常好的作用。



03
堅持休閑娛樂

歡樂生活

休息、娛樂和放松也是長壽的重要保障。熱愛生活、熱愛生命、積極參與各種適宜的休閑娛樂活動,如旅游、閱讀、聽音樂、看電影等,可以幫助人們釋放壓力、緩解緊張情緒、保持樂觀心態(tài)。

老話說,憂則傷身,樂則長壽。可見心情愉悅,對健康和長壽起著很大的作用。精神上的疲勞,會造成身體免疫力下降,容易引發(fā)身體疾病。而心情愉悅的人,往往知足常樂,凡事都看好的一面,避免自身陷入痛苦,從而讓身體得到很好保養(yǎng)。


END


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